Cara Sederhana untuk Mencegah dan Mengelola Hipertensi,- Hipertensi atau tekanan darah tinggi seringkali dianggap sepele. Padahal hipertensi merupakan salah satu faktor risiko penyakit stroke, penyakit jantung, dan demensia.
Dari catatan medis, kaum wanita lebih banyak mengalami hipertensi. Hal ini disebabkan ketika berusia diatas 60 tahun, wanita akan mengalami menopause karena kadar estrogen berkurang. Berkurangnya kadar estrogen ini akan merusak sel-sel endotel, sehingga dapat merangsang pembentukan plak-plak dalam darah dan mengaktivasi sistem yang meningkatkan tekanan darah.
Walaupun begitu, kaum pria juga patut waspada. Gaya hidup yang tidak sehat, seperti jarnag berolahraga, pola makan tidak sehat, mengonsumsi alkohol, dan lain sebagainya dapat memicu timbulnya hipertensi.
Agar bisa terhindari dari hipertensi, berikut ini beberapa cara sederhana untuk mencegah dan mengelola hipertensi yang bisa dilakukan :
Menjaga pola hidup sehat
Anda bisa menjaga pola hidup sehat dengan memilih makanan yang baik. Jika Anda telah menderita tekanan darah tinggi, selian mengonsumsi obat penurun tekanan darah, sebaiknya hindari makanan yang mengandung garam. Serta konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium, dan kalsium yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Kurangi garam atau sodium
Pengurangan kadar sodium dalam diet juga dapat menurunkan tekanan darah hingga 2-8 mmHg. Jika Anda tidak bisa mengurangi kandungan garam dalam diet, maka Anda bisa mengruanginya secara bertahap.
Berhenti merokok
Merokok dapat melukai dinding pembuluh darah dan mempercepat proses pengerasan pembuluh darah. Berhenti merokok merupakan salah satu upaya dalam mengubah gaya hidup sehat yang teramsuk cara untuk mencegah dan mengelola hipertensi.
Olahraga
Selain mengatur pola makan, lakukan juga olahraga secara teratur. Hal ini bisa membantu menurunkan tekanan darah. Pilihlah olahraga yang ringan, seperti jalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang.
Mengontrol berat badan, tekanan darah, dan gula darah
Ini merupakan cara sederhana untuk mencegah dan mengelola hipertensi yang terakhir. Untuk dapat mengendalikan tekanan darah, hindarilah mengonsumsi obat yang bsia meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan dan mintalah saran dokter agar tidak meresepkan obat yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Baca Juga : Ramuan Herbal China untuk Penderita Hipertensi
